wszystko o treningu

[...] Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach. Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!! Wk [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że to był 4 DT z rzędu to chyba organizm miał prawo być zmęczony. Teraz za to 3 dni odpoczynku. Wpadnie może jakaś dodatkowa suplementacja i od razu się wszystko poprawi :->. Mam nadzieję, że uda mi się porozciągać i być może kółko poćwiczyć. Widać, że jest presja w dziale na kółko ze stania więc trzeba trenować, bo może [...]

[...] można bardzo szybko odrobić (wystarczy porobić przez 2-3 tygodnie jedynki na dużym ciężarze). Jeżeli boisz się dużych ciężarów, hmm, powiem Tobie że nie ma się czego bać bo wszystko jest względne. Piszesz że nie zależy Ci specjalnie na sile, w porządku, zauważ jednak że nawet kulturyści czyli ci, których celem jest masa mają w planie rocznym [...]

Plan w miarę dobry ale brakuje ćwiczenia na tył barków. Co do pytania to nikt ci nie odpowie czy zdobędziesz 6 kg masy to wszystko zależy nie tylko od treningu, ale przede wszystkim od diety i regeneracji. 6 kg w dwa miesiące to bardzo dużo, oczywiście jeżeli ci chodzi o ,,suche mięśnie,,

No to trzeba napisac co tam u mnie i uzupełnic wpiski z treningów. W tym tygodniu troche chorowałem bo mne jakaś grypa dopadła, ale naszczeście treningi mi sie tylko o jeden dzień po przesuwały. Plan powoli zaczyna się rozkręcac, więc chyba idzie u dobremu 18 września NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 [...]

[...] wlaściwie dla zaaansowanych i dzwigających w miarę duże ciężary może byc praktycznie niewykonalny bo owe 5-6s jest juz zaporą trudna do przebycia jakby chcial wykonac to wszystko co rozpisalem to byłoby b. b. cięzko... trzeba więc -w przypadku o ktorym piszesz- zasadę, ze albo szybko wchodzisz na wlasciwy ciężar- co może byc niestety [...]

[...] Co do wyrzutu insuliny po BCAA, to nie ma wpływu na działanie yohimbiny. Nie powoduje takich wyrzutów jak węglowodany. Chociaż ja bym się nie bał treningu na czczo, mimo wszystko. Tyle czasu ćwiczyłem i siłowo i interwałowo bez BCAA i nie widziałem niczego niepokojącego.

[...] na chwile obecna silka zeszla na drugi plan - i misja redukcja. Ale tez nie zuwazylem spadku umiesnienia na skutek pracy i minimalizacji sesji treningowych. Z racji tego ze wszystko wole robic malymi krokami - nie rzucac sie na gleboka wodę czy robic 10 rzeczy na raz a poznije zalowac albo nie wiedziec 'co bylo przyczyna' Tak wiec dalej sobie [...]

[...] dwóch tak dużych partii na tym samym treningu. Biceps + triceps dwa razy w tygodniu? Nie możesz ćwiczyć jednych partii częściej niż innych. Dieta nie podoba mi się, ale pewnie lepiej taka niż żadna, chociaż nie rozumiem dlaczego kurczak zawijany w cieście, po co rano żółty ser itp. Generalnie chyba musisz to wszystko jeszcze raz mocno przemyśleć.

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] tricepsy na najbliższych kilku treningach i może w końcu się przełamię. Pewnie deficyt kalorii także robi swoje i progres siłowy robię niewielki. Waga spadła do 93,5 kg więc wszystko idzie ku lepszemu. Wczoraj miałem dzień luźniejszej diety (trochę więcej kalorii dostarczyłem) co przełożyło się na lepsze samopoczucie w pracy oraz na treningu. Od [...]

[...] najprostrze sposoby najlepsze i trzeba to dobrze wyczuć zmiana michy treningu tu raczej moja bolączka tkwi luz...tylko troche zle mnie zrozumiales bo ja bron boze nie mialem na mysli zwiekszania dawki do chodzby grama ani teraz ani nigdy pytalem o provi bo ktos tu wspomnial o nim w czasie mostku bylem ciekaw nic poza tym juz wszystko wiem

[...] dojść do zdrowia. Twoja noga zamiast mieć lżej to będzie stale dociążana dodatkowymi kilogramami masy. Więc propozycja. Zapomnij na razie o jakiejkolwiek masie. Bo to jest wszystko na przekór twojemu zdrowiu. Jak chcesz skrócić a nie przedłużyć leczenia to radzę zdrowo się odżywiać być aktywnym. Staraj się dużo spacerować co nie znaczy że masz [...]

DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]

NIestety w poprzednim tygodniu bylem tylko 1 na silowni z powodu niezaleznego ode mnie. Lecz w tym tygodniu juz jest wszystko ok i dziemy na calego ! :D Poniedziałek 02 lipiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 12x17kg 10x19kg 8x19kg 9x21kg 2.Skosna lawka 10x13lg 10x15kg 10x15kg 3. rozpietki na maszynie 10x20 9x25 8x30 2x35kg [...]

[...] ćwiczenia rozbiągające mięsień piersiowy , są to mianowicie głębokie rozpietki i przenoszenie sztangielki na głowę -- włączyłem je do tego treningu co podałem ci wyżej wszystko polega na rozciągnięciu mięśnia - oczywiście genetyka nie pozwoli ci wyjść poza to co ci dała - i możesz jeszcze dołączyć częste rozciąganie klatki w futrynie drzwi [...]

Jak można cokolwiek napisać o planie treningowym skoro nic o nim nie napisałeś. Sam rozkład to nie wszystko musisz tam wrzucić wszystkie ćwiczenia, zakres serii i powtórzeń, metode progresji. Warto by było jak byś wrzucił ankietę działu dokładnie wypełnioną razem z wcześniejszymi planami i osiągami siłowymi. Co mi się rzuca na pierwszy rzut oka to [...]

[...] to juz znacznie gorzej. Trening silowy bedzie naprawde niezbedny, a jestes mloda i mozesz miec supwr sylwetke jak sie postarasz i bedziesz zmotywowana :-) ale to stopniowo wszystko, tym bardziej ze tak krotko po porodzie jestes, na poczatek sugeruje te konsultacje i zebys skupila sie na aktywnosci i diecie. Co do aktywnosci to wszytsko zalwzy [...]

NIe rozumiem was ludzie.Skoro zalozenia treningu mowia o roztrenowanieu od 9-14 dni to chyba tak musi byc!!!!!!Jesli tego nie zrobisz to juz nie bedzie HST 15 mozesz odpuscic jak robiles poprzedni cykl na hst a nie robiles wiec nie mozesz!!!! KURVA CZYTAJCIE DOKLADNIE!!!! PRZECIEZ WSZYSTKO JEST JASNO I WYRAZNIE OPISANE PRZEZ PEPO KERMITA I BINIA

[...] czyli o godzinie +- 15 zjadłem ryż i kurczaka pojechałem na siłownię zaraz po treningu wypiłem białko na kolację zjadłem kanapki z dżemem i do tego serek wiejski tak wyglądał mój wczorajszy dzień. Może muszę coś jeszcze dorzucić nie wiem sam w robocie praktycznie bez przerwy chodzę do tego po pracy siłownia może to wszystko się szybko spala ?